by Nu de zomer er weer aankomt is het tijd om te werken aan beter zichtbare buikspieren. Dit doe je door het buikvet te verminderen. Buikvet zorgt ervoor dat de buikspieren verstopt zijn onder het vet en niemand ze kan zien. Hoe groot de buikspieren ook zijn, als ze verstopt zijn dan heb je er maar weinig aan. Het is helaas onmogelijk om alleen het buikvet kwijt te raken. Spotreductie waarbij alleen het buikvet verdwijnt is niet mogelijk.
Wat kun je eraan doen?
Als je het buikvet kwijt wilt raken dan is een wijziging van het eetpatroon essentieel. Minder eten en meer sporten is de sleutel tot succes. Een combinatie van een dieet met sporten is effectiever dan een dieet alleen. Hetzelfde geldt voor veel sporten en teveel blijven eten.
Sporten
Door lichaamsbeweging zorg je ervoor dat er niet meer vet op het lichaam erbij komt en zelfs minder wordt. Dit betekent niet dat je elke ochtend oefeningen voor de buikspieren uit moet voeren. Daarvoor verbruiken buikspieroefeningen simpelweg te weinig calorieën. Om het vet kwijt te raken wordt cardiotraining aangeraden doordat dit veel meer calorieën verbruikt.
Minder en gezonder eten
Gezonder eten is het begin als je vet kwijt wilt raken. Dit betekent meer eiwitten en minder calorieën. Eiwitten zijn niet te missen voor het groeien van de spieren maar ook nodig tijdens het afvallen. Het grootste gedeelte van het eetpatroon hoort bij afvallen uit eiwitten te bestaan. Hoeveel dit precies is hangt af van het dieet dat je volgt. Bij sommige diëten wordt er meer vet dan eiwitten gegeten. Voedingsmiddelen met veel eiwitten zoals mager vlees en zeevoedsel hebben voorrang boven andere producten zo. Het is daarnaast mogelijk om als aanvulling wheypoeder te nemen als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt door je normale voeding. Het is echter niet nodig als je al voldoende eiwitten binnenkrijgt. Naast eiwitten is het belangrijk dat je veel groenten eet. Hier zitten niet alleen veel vitamines en mineralen in maar ook hebben ze weinig calorieën die je een gevuld gevoel geven.
